jak ułozyc sobie trening

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

HANDZ jak mam sobie ułożyć ten trening ile razy siłka w tyg a ile plyo? ile ci przybyło po dunksie i alercie ? opłaca sie robić dunksa bo jak sie w****ie to go zrobie całego hehe XD aha jeszcze jedno jak tam kolana kiedy cie zawiodły :) ?

Skoro ty juz spisz to moze ja odpowiem za ciebie. 1.Czy ucza cie trzymania gardy? *NIe nieucza.Szczerze mowiac z niewidomych mi powodow.Od biedy jakis master czasem da,ale wedlug systemu KM garda jest bezuzyteczna. 2.Czy ucza cie pracy nog? *NIe nie ucza.Ucza schematycznego przemiszczania sie,oraz systemu ruchow nog oprtego jakby na zweznoej [...]

Zbyt szybkie odchudzanie jest niezbyt zdrowe, więc trzeba stopniowo dążyć do celu. Tak jak przedmówca - trochę poczytaj w dziale odchudzanie - tam też spróbuj ułożyć sobie dietę i daj do oceny specjalistom. Później przejdź się do działu Trening dla początkujących - poczytaj posty podwieszone - zapoznaj się z ćwiczeniami na redukcję po czym napisz [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ -przykladowe diety [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]

[...] Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś 20kg nadwagi i to za duże obciążenie dla kolan i bioder. Na razie wystarczą szybkie marsze, nordic walking lub coś, co zmusi organizm do wysiłku. Ten taniec jest [...]

[...] ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu jest pies pogrzebany. Musisz dobrac cos optymalnego by mniejszy piersiowy dostal jak najwiecej a odpowiednio mniej barki i piersiowy wiekszy. Najprostsza metoda - najlepszy kat to taki gdy po treningu masz wyczuwalnie spuchnieta zewnetrzna czesc [...]

Po pierwsze musisz zrozumieć że budowanie sylwetki to nie jest zabawa na tydzien, miesiąc czy nawet rok, tylko na wiele lat. To jaki wynik osiągniesz zależy od tego jak będziesz stosował się do diety i od tego jak będzie wyglądał Twój trening i cała reszta rzeczy, takich jak np. dostarczanie organizmowi potrzebnej regeneracji, długi sen, odnowa [...]

Ja tez robilam trening nr 1 i byl bardzo fajny. Dobrze po nim wygladalam. Markotko chyba wykorzystam Twoj trening bo ja mam teraz problem nie wiem za bardzo jak.mam sobie ulozyc tak zeby nie poglebiac kontuzji :) a twoj wydaje sie bardzo ok :)

[...] na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

Po pierwsze to musisz sie zapisac na silke albo zgromadzic w domu potrzebny sprzet. Po drugie musisz sobie ulozyc plan treningowy (jak chcesz rzezbic to na rzezbe;))Poszukaj na forum - jest sporo postow o ukladaniu planu. Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek. Po trzecie musisz [...]

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

[...] na redukcje(odchudzanie). Jestes i tak juz stosunkowo szczupły, więc moim zdaniem czas zmienic troche nawyki zywieniowe, zacząc wiecej jesc, i sprobowac ułozyc sobie jakiś konkretny plan na mase.. Ja zaczynam obecnie trening HST, mozesz o tym poczytać, z twoim dostepem do sprzetu to byloby wygodne. Zacznij jesc troche wiecej, poczytaj o [...]

NightBunny , ja stosuje stretching przed wszystkim - nauczona doswiadczeniem nie wsiade na rower, nie pobiegam, i nie wezme sie za cwiczenia, zanim nie rozciagne i nie rozgrzeje miesni - a zajmuje mi do kilka minut. Jesli zas chodzi o dobor cwiczen , to mozesz skorzystac z postow podwieszonych i wskazowek w nich zawartych albo sama sobie ulozyc. [...]

jako że jesteś nowy to odsyłam do przeczytania WSZYSTKIEGO co jest podwieszone w dziale - czyli jak wchodzisz to masz : "Najważniejsze tematy w dziale Trening dla zaawansowanych" i tam są informację które musisz przyswoić - przeczytaj, wtedy sobie możesz ułożyć normalny trening, a btw - to jak robisz oddzielnie bic i tric to nie ma sensu go męczyć [...]

[...] nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na maksa). Przy diecie zaś dół ani drgnął, a na górze wyglądałam jak anorektyczka w ostatnim stadium choroby, więc to odpada. Przestałam tańczyć, miałam długą przerwę, więc mięśnie nóg się zmniejszyły, ale oczywiście tłuszcz pozostał. [...]